PROBİYOTİKLİ DUT SMOOTHİE

Malzemeler:

• Probiyotik yoğurt (3 yemek kaşığı)
• Donmuş beyaz dut ya da karadut (2 avuç)
• Laktozsuz, az yağlı süt (Yarım su bardağı)
• Buz küpü (İstenildiği kadar)

Malzemelerin hepsi shakerdan veya blenderdan geçirilip tüketilir. Bu leziz içecek sadece 140 kalorilidir. Hafif bir ana öğün ya da ara öğün yerine geçer.

PROBİYOTİK İÇECEK (TAM BİR MİNERAL DEPOSU!)

Malzemeler:

• Maden suyu (1 şişe)
• Light kefir (1 su bardağı)
• Nane yaprağı (4-5 yaprak)
• 2 adet küçük salatalık

Bu içecek yalnızca 130 kalori barındırır. Malzemeleri Shaker veya blenderdan geçirdikten sonra afiyetle tüketebilir, isterseniz buz küpleri de koyabilirsiniz. Günde 2 defadan fazla tüketilmemelidir; aksi takdirde maden suyunda bulunan sodyum, tansiyonunuzu yükseltebilir.

SOĞUK ROOİBOS ÇAYI

Malzemeler:

• Kaynamış su (1 litre)
• Limon dilimleri (Kabuklu)
• Taze nane yaprakları
• 2 adet Rooibos poşet çay

Beslenme ve Diyet Uzmanlarından Ece Öneş, bu çayın popüler bir bitki çayı olduğunu belirterek şunları söylemiştir:

“Bu çay 'kırmızı çay' diye de isimlendiriliyor. Roobios çayları büyükçe bir sürahiye atılıyor, üzerine 1 litre kaynamış su dökülüyor. 10 dakika demleniyor ve sonra çay poşetleri çıkarılıyor. Ardından nane yaprakları ve limon dilimleri ilave ediliyor. Buzdolabında soğutulup tüketiliyor. İsteğe göre buz küpleri eklenebilir. Günlük sıvı gereksiniminin 1 litresini karşılar. Bir günde fazlası tüketilmemeli, kalan sıvı ihtiyacı da su içerek giderilmelidir.”